brzuch jak w

[...] setki. Na silownie chodze od miesiaca. Robie trening ogolny czyli najpierw 40 minut rozgrzewki na biezni i orbitreku a potem rozne cwiczenia na maszynach, plecy, ramiona, brzuch, nogi, posladki. Narazie z malymi obciazeniami, glownie 5-7.5 i 10kg. Wiec na cwiczenia na nogi posladki. Potrzebuje porady w kwestii jedzenia i treningu. Trener na [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

[...] jednak teraz zacząłem. Stan zdrowia: Ze względu na wzrost sporadycznie: lekki ból kolan. Ból łokcia(15.07 mam wizytę u lekarza) Suplementacja: Nie przewiduje. Moje obwody: brzuch: 85 cm klatka: 112 cm udo 56 cm biceps 33 cm Procent tłuszczu w organizmie jakiś czas temu wynosił o ile dobrze pamiętam 22-23% Moja dieta w dni w które robię trening [...]

[...] (mlotkowy) 10-10-10-10 Brzuch:to co w pon Piatek:Plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 12-10-8-6 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10-10-10-10 3.podciaganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10 noi brzuch tak jak w pon i pt nazwy cwiczen dalem takie jak w atlasie zeby kazdy [...]

[...] się trochę je wstawiać, bo mam wrażenie, że mam budowę ciała jak goryl Jestem nieforemna, mam dość spoko nogi ( zawsze pierwsze chudną nogi, uda, łydki i pośladki), ale brzuch, plecy i ramiona...ehhhh. Mam nadzieję, że przy powyższej diecie i treningom da się dojść do celu. Życzę sobie powodzenia i dzięki za wszystkie inspiracje

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

[...] miesnie tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, No wiec moim problem jest brak przyrostow oraz sila mi nie idzie robilem regeneracje [...]

[...] itp. Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia z masą własnego ciała mają jakiś sens? Obecnie robię ćwiczenia na klatkę i triceps(pompki, wg. programu z youtube...) i na brzuch (również z youtube). Planuję zamontować drążek i na nim ćwiczyć plecy i biceps (da się?). Zostaje problem z dolnymi partiami pleców i nogami (wiem, że w trakcie biegów [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skos 45 stopni– 8x8 7. Uginianie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego 7x7 powt. (tylko 15sek p rzerwy) Plecy brzuch 1. Podciąganie nachwytem na drążku – 10 serii po 4powt. Z każdym tygodniem zwiększam o 1powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwyt w opadzie tułowia – 5serii 5powt. 3. [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: --- maszyna na skosy 3 serie PIĄTEK Plecy: ----- Martwy Ciąg 4s Nogi: ---- - Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Klatka: --- Wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps: -- Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: --- Uginanie ramion [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

[...] uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no i brzuch się bardzo wzmocnił super mocny no ale żeby to sprawdzić trzeba się przebić przez bardzo grubą warstwe tłuszczu mój brzuch odkąd zczolem go torturowac stracił 4 kg [...]

[...] kura, wieprzowina). Nie jest idealna ale cały czas nad nią pracuje ;D Niedawno odstawiłem kreatynę bo nie czułem efektów działania. Moje słabe strony to zdecydowanie skosy brzucha i plecy, które zdecydowanie wymagają poprawienia. A z funkcjonalnych to słaby chwyt ale nad tym już też pracuje A martwy 4x10 ściąganie drążka do klatki 3x12 [...]

[...] w najwęższym miejscu(2) : 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 7. Maszyna na której siadamy i ściągamy ciężar za plecy tak jakbyśmy sie podciągali ( 3 serie obciążenie 50,55,60) 8.Ławka rzymska ( brzuch) ( 3 serie , 10 powtórzeń 12,12,12) 9.Maszyna na której siadamy i podciągamy ciężar tak jakbysmy na siedząco podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 serie 10 [...]

[...] była niska (jeszcze jakiś czas temu), lecz od czerwca zacząłem jeździć na rowerze i grać w piłkę nożną (prawie codziennie). Mam kilka pytań: 1. Jak zrzucić oponkę na brzuchu (jestem typem "Skinny Fat") ? To jest jedyne miejsce, w którym mam jeszcze tłuszcz. Dodam, że nie chcę zwiększać mojej masy, a jedynie pozbyć się brzucha. 2. Jakiś [...]

[...] Wedle badania na BF (profesjonalną maszyną z elektrodami) mam już mniej niż 13 % tłuszczu - co generalnie widać w wielu miejscach, za wyjątkiem jednego. Oczywiście jest to brzuch - w pasie mam nadal ok. 88-89 cm (pomiar rano na czczo). Jak sprawdzam wszystkie kalkulatory to przy takim obwodzie pasa powinienem mieć duży większy BF lub, przy [...]

[...] czy nie a najwazniejsze to co mam jesc??????????? moj trening jest podzielony na rozne partie miesni jak kazdy oprocz tego biegam co 2 dzien pol godziny a nastepnego robie brzuch czyli tak na zmiane raz to raz tamto bo chce zgudic moj brzuch i nabrac miesni i wyrzezbic sie wiec najwazniejszym moim pytaniem jest co mam jesc i kiedy czyli jakie [...]

Witam,ktoś doradzi ? Jestem Ektomorfikiem lecz z tendencją do tłuszczu na brzuchu co komicznie wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem [...]